Artikler / Muskelspenninger i nakke og skuldre – hvorfor oppstår de?

Muskelspenninger i nakke og skuldre – hvorfor oppstår de?

16. aug. · 2 min lesing

Stive skuldre. En nakke som føles låst. Ømme muskler etter en lang dag foran PC-en.

Nakke- og skulderplager er svært vanlig, og mange beskriver følelsen som «spenninger» eller «knuter» i muskulaturen.

Men hvorfor oppstår de egentlig?

Muskelspenninger har sjelden én enkelt årsak

Det er fristende å forklare nakkeplager med én bestemt årsak – for eksempel dårlig holdning eller en stram muskel.

I virkeligheten er bildet ofte mer sammensatt.

Smerter og spenninger kan påvirkes av blant annet:

• Langvarig eller uvant belastning
• Arbeidsstilling og arbeidsmengde
• Trening
• Søvn
• Stress og psykisk belastning
• Tidligere skader
• Endringer i aktivitetsnivå
• Hvor mye belastning kroppen er vant til

Det betyr ikke at «alt sitter i hodet».

Det betyr at kroppen og nervesystemet hele tiden reagerer på den totale belastningen vi utsettes for.

Hvorfor blir musklene stramme?

Når kroppen utsettes for en belastning, kan muskulaturen endre spenning og aktivitet.

Det kan være en helt normal del av kroppens respons.

Problemet oppstår når ubehaget vedvarer eller begynner å påvirke hvordan du beveger deg, trener eller fungerer i hverdagen.

Da kan det være nyttig å se på mer enn bare selve muskelen.

Kan massasje eller muskelterapi hjelpe?

For enkelte kan manuell behandling bidra til redusert smerte og opplevd spenning på kort sikt.

Massageforskningen viser at effekten varierer mellom ulike smertetilstander, og at det ikke finnes én behandling som fungerer likt for alle.

Ved langvarige plager er det ofte fornuftig å kombinere behandling med aktivitet og gradvis tilpasset belastning.

Behandlingen kan derfor være én del av løsningen, men trenger ikke være hele løsningen.

Hva med holdning?

«Dårlig holdning» får ofte skylden for nakke- og skuldersmerter.

Men det finnes ikke én perfekt sittestilling som kroppen må holde gjennom hele dagen.

Det som ofte er viktigere, er variasjon.

Å sitte lenge i samme posisjon kan være belastende, uavhengig av om stillingen ser «riktig» ut eller ikke.

Små endringer i arbeidsstilling, pauser og bevegelse gjennom dagen kan derfor være mer nyttig enn å forsøke å holde kroppen i en bestemt posisjon hele tiden.

Hva kan du gjøre selv?

Ved vanlige muskel- og skjelettplager er det ofte nyttig å opprettholde normal aktivitet så langt det lar seg gjøre.

Du kan for eksempel:

• Variere arbeidsstilling
• Ta korte pauser hvor du beveger deg
• Fortsette med aktivitet innenfor det du tåler
• Gradvis bygge opp styrke og kapasitet
• Prioritere søvn og restitusjon
• Unngå å gjøre kroppen unødvendig redd for bevegelse

Hvis en bestemt aktivitet provoserer plagene betydelig, kan det være bedre å justere belastningen midlertidig enn å slutte helt.

Når bør du oppsøke helsepersonell?

De fleste nakke- og skulderplager er ikke alvorlige, men enkelte symptomer bør vurderes av lege.

Dette gjelder blant annet nye eller kraftige symptomer, betydelig krafttap, uttalte nevrologiske symptomer eller smerter som ikke passer med en vanlig muskel- og skjelettplage.

Er du usikker, bør du få en medisinsk vurdering.

Muskelterapi hos MTM Klinikken

Ved nakke- og skulderplager ser vi ikke bare på hvor du kjenner smerten.

Vi forsøker å forstå hvordan plagene påvirkes av hverdagen, aktivitet og belastning.

Behandlingen kan bestå av manuelle teknikker, dry needling, bevegelse og konkrete råd – avhengig av hva som er relevant for deg.

Målet er ikke bare at nakken skal føles bedre på benken. Målet er at du skal kunne bruke kroppen bedre i hverdagen.