Artikler / Muskelterapi for deg som trener

Muskelterapi for deg som trener

16. aug. · 2 min lesing

Muskelterapi for deg som trener – behandling, belastning og restitusjon

Trening er belastning.

Det er også nettopp denne belastningen som gjør at kroppen kan utvikle seg.

Men når treningsmengden øker raskere enn kroppen rekker å tilpasse seg, kan du oppleve stivhet, ømhet eller smerter.

For deg som trener regelmessig kan muskelterapi være et supplement til treningen – men det bør ikke erstatte selve treningen.

Hva kan muskelterapi bidra med?

Manuell behandling kan hos enkelte bidra til mindre smerte og opplevd muskelspenning, og kan være nyttig når stivhet eller ubehag påvirker bevegelse og aktivitet.

Forskningen på massasje viser potensielle fordeler ved enkelte smertetilstander, men effekten varierer og dokumentasjonen er ikke like sterk for alle formål.

Derfor er det mer riktig å se på muskelterapi som et supplement til trening og aktivitet, ikke som en snarvei til bedre prestasjon.

Kan muskelterapi gjøre deg sterkere?

Ikke direkte.

Det er styrketrening og gradvis økende belastning som først og fremst utvikler styrke.

Muskelterapi kan derimot være relevant dersom smerter eller stivhet gjør at du ikke får gjennomført treningen slik du ønsker.

Hvis behandlingen gjør det lettere å bevege seg eller gjennomføre aktivitet, kan den indirekte være nyttig som en del av et større opplegg.

Restitusjon handler om mer enn behandling

Restitusjon er mer enn massasje, behandling eller kompresjonsutstyr.

De viktigste faktorene er blant annet:

• Søvn
• Tilstrekkelig energi og næring
• Passende treningsbelastning
• Hvile og variasjon
• Håndtering av totalbelastning

En behandling kan føles bra, men den kan ikke kompensere for flere netter med dårlig søvn eller en treningsbelastning som er langt høyere enn kroppen er vant til.

Hva hvis du trener med smerter?

Smerte betyr ikke automatisk at du har skadet noe.

Samtidig bør smerter ikke ignoreres ukritisk.

Det kan være nyttig å vurdere:

• Når smerten oppstår
• Hvor kraftig den er
• Om den endrer seg under aktivitet
• Hvordan du føler deg etterpå
• Om plagene blir gradvis bedre eller verre

Ved vedvarende eller økende smerter bør belastningen vurderes nærmere.

Muskelterapi og skadeforebygging

Det er vanlig å si at massasje eller muskelterapi «forebygger skader».

Det er imidlertid en for enkel påstand.

Skader påvirkes av mange faktorer, blant annet treningsbelastning, tidligere skader, kapasitet, restitusjon og hvor raskt belastningen økes.

Ingen behandling kan garantere at du unngår skader.

Det vi kan gjøre, er å bidra til bedre forståelse av kroppen, håndtere enkelte plager og hjelpe deg med å finne en belastning du tåler og kan utvikle deg med.

Når kan behandling være spesielt relevant?

Muskelterapi kan være aktuelt dersom du:

• Opplever vedvarende muskelspenninger
• Har smerter som påvirker treningen
• Føler deg unormalt stiv
• Har en tilbakevendende plage
• Ønsker hjelp til å komme tilbake til aktivitet etter en belastningsperiode

Behandlingen bør da ses sammen med treningen din, ikke separat fra den.

MTM Klinikken for deg som trener

Med bakgrunn innen idrettsvitenskap, trening og muskelterapi er målet hos MTM Klinikken å se behandling og fysisk aktivitet i sammenheng.

Vi ønsker ikke å gjøre deg avhengig av behandling.

Målet er å hjelpe deg med å forstå kroppen bedre, håndtere plager og fortsette med det du ønsker å gjøre.

Behandling kan være en del av treningen. Den bør ikke erstatte den.